1🌋、體質極差的跑友，冬天最好不要劇烈奔跑🚓。患有心胸肺或其他疾病的跑友，請遵醫囑👊。生命第一，身體素質的改變不是一天兩天的事，強度應逐漸增加👃🏼。
2🧑🏽🎤、一定要做熱身運動。做熱身運動可以降低運動損傷發生的幾率🛻，同樣也會使你感覺不錯，因為跑前身體過熱或過涼都會使身體感到不舒服。出門前先要做好熱身準備。建議在家門口，做高抬腿十次三組。這樣👨🍼，全身上下的肌肉都被拉動起來後🧂，就可以進行跑步了👨🏻🔧。如果你有過拉傷的情況🙋，必須要在原地做扭身動作，並且把重點放在四關節處。
3、剛下完大雪還沒壓實的路面不滑🐶。在上面跑能提高跑步的樂趣，但跑步速度要慢，小心雪下覆蓋的危險物，防止意外發生。
4、如果你剛好在有風的天氣外出跑步🆘🧛🏼，那麽你最好的做法是在逆風的方向起跑🧑🏼🚒，這樣你在返回時就可以處於順風的方向上了。不僅可以保證你的體力，還可以減少你出汗時冷風對身體的侵害，從而降低患感冒或發生頭疼的幾率。
5👩🏼🍼、如果你經常在晚上跑步🕵🏼♀️，請穿上淺色或熒光色的服裝💦，這樣便於其他人發現你，從而避免和你發生碰撞👨🏻🎨。如果雪天，就要選擇鮮艷的衣服🥙。橘色的螢光護腕或者銀色的反光腳腕最為鮮明，應該是跑步者的好裝備。
6、若路面的雪被壓實🦓，這種路面比較光滑👮🏿♂️🌗，跑速要慢，步幅要小，穿上腳底摩擦力大的跑步鞋，用全腳掌著地，加大摩擦力防止因路滑而跌倒。
7、如果遇到暴風雪等惡劣的壞天氣🏊🏻，即使你已經開始了跑步也要馬上停止下來🏄🏻，返回室內以保證安全。下雪天的晚上建議你放棄室外跑步計劃🧜🏻♂️，這樣的天氣容易發生意外，而你又不容易被別人發現♚。當然，如果不想改變訓練計劃，也可以把室外的訓練改為室內練習，比如跑樓梯或者室內跳繩等🎀。可以選擇在陽臺上，做一些原地的跑動就可以。如果是低於零下七八度的時候，也不要外出跑步了，容易凍傷🚵🏻。
8、白雪在陽光照耀下，會像一面銀白色的反光板，將強光向四外折射🤵♂️，特別是在晴朗的天氣裏較長時間的刺激眼睛🧘🏼，便會引起雪盲症，輕者眼花🚵♂️、目眩、紅腫、流淚，重者眼睛怕光🏦，眼圈周圍疼痛不止。預防雪盲，淺色的茶色眼鏡效果不如深色墨鏡，而深綠色的鏡片保護能力最強，它可以有效地阻止陽光中紫外線對瞳孔的過度刺激。在陽光不強時或者陰天就應當摘下墨鏡🤏🏻🧘🏼♂️，因為綠色墨鏡會由於光線太暗而影響視力，對於青少年而言危害更大。
9、雖然天氣冷🎪，並沒有像夏天那樣流汗🫅🏼𓀄，但實際上體內的水分正大量地被消耗。所以，你一定要在跑前🥙、跑中與跑後隨時保證水分的補充，溫開水👉🏿、運動飲料🦷、各類粥、湯都是不錯的選擇⛹️。
10、跑後立刻擦幹身體，降低感冒幾率🍘。
11、如果在跑後沒有適當的換衣服的場所🧝🏼，可以隨身攜帶一雙幹爽的襪子🤷🏿，在跑後你可以找一個背風的地方把它換上👨🏻🦽➡️，保證腳部的溫暖將有利於整個身體的保暖🤺，從而降低發生運動性感冒的幾率。
12🧉、帶件厚實點的防風棉衣或外套，在跑後馬上穿上，會幫助你保持溫度，讓你在回家換上幹爽服裝之前，避免風寒感冒的侵襲。
13👆、如果你今天選擇自己訓練🌝，那麽當你準備外出跑步時👳🏽，在出發前最好通知你身邊的人⛺️，告訴他們你將去做什麽🤷🏿♂️，你跑的路線與距離👱🏿♂️，讓他們很清楚你將在什麽時候回來，特別在惡劣的天氣情況下🚑，這一點尤為重要🎴。
14✮🔠、提及跑步🚥，尤其是夜晚跑步🐭，隨身帶上證件可以保證在出現意外情況時能及時得到幫助🕡。如果有咽喉炎一類的疾病，最好是選擇戴口罩💅。
15、約同學、朋友和你一起跑步是不錯的保證安全的方式，你們可以在發生意外情況的時候相互照應🏄♂️📟，比如你不小心崴了腳🐯，也多了一些交流對象，這將增加無窮動力。
